عادت های روزانه برای کاهش خطر ابتلا به سرطان سینه

 
 
• تعادل رژیم غذایی خود را حفظ کنید

انتخاب مواد غذایی که روزانه مصرف می کنید می تواند در کاهش خطر ابتلا به سرطان سینه نقش داشته ‏باشد.

اگرچه دانشمندان در حال تحقیقات بیشتری بر روی این موضوع هستند تا بدانند چطور رژیم غذایی ‏می تواند بر بیماری تاثیر بگذارد. تمرکز اصلی رژیم غذایی خود را روی سبزیجات، میوه ها، حبوبات و دانه ها ‏بگذارید.

 دو سوم رژیم غذایی شما باید حاوی مواد ذکر شده باشد. یک سوم باقی مانده را برای پروتئین های ‏بدون چربی مثل مرغ و ماهی بگذارید. بر اساس تحقیقات متعدد، زنانی که مقادیر زیادی سبزیجات، میوه و ‏حبوبات مصرف می کنند به احتمال کمتری به سرطان سینه مبتلا می شوند.

 استفاده از چنین رژیم غذایی، ‏علاوه بر کاهش خطر ابتلا به سرطان سینه، باعث بهبود وضعیت کلی سلامت شما نیز می شود، برای مثال ‏ریسک ابتلا به دیابت یا بیماری های قلبی را در شما کاهش می دهد.‏
• سیگار نکشید

استعمال تنباکو خطر ابتلا به سرطان سینه را، به خصوص در زنان جوانی که هنوز یائسه نشده اند،  افزایش ‏می دهد.

این که روزانه  چند نخ سیگار می کشید، از چند سالگی شروع به سیگار کشیدن کرده اید و چه ‏مدتی است که سیگار می کشید، همه عواملی هستند که بر میزان احتمال ابتلا به سرطان نقش دارند. اگر ‏سیگار می کشید از یک متخصص کمک بگیرید تا بتوانید آن را ترک کنید.‏
• نوع بافت بدن خود را بشناسید

بافت سینه همه افراد یکسان نیست. اگر در بافت سینه شما چربی کمتر و غدد شیری و بافت های پشتیبان ‏بیشتر است، به آن بافت متراکم می گویند.

 این بافت می تواند خطر ابتلا به سرطان سینه را در شما افزایش ‏دهد و باعث می شود سلول های غیر طبیعی به سختی در تصویربرداری ها دیده شوند.‏

‏ ماموگرافی یک روش برای بررسی بافت سینه است. در صورتی که شما جز جز افرادی با بافت سینه متراکم ‏هستید، ممکن است که دفعات بیشتری به غربالگری و  معاینه نیاز داشته باشید.‏
• مواظب وزن خود باشید

زمانی که تعادل رژیم غذایی خود را حفظ کنید و ورزش کنید، می توانید وزن مناسبی داشته باشید.

داشتن ‏وزن مناسب خطر ابتلا به سرطان سینه را کاهش می دهد. اضافه وزن، به خصوص در بزرگسالان، می تواند ‏خطر ابتلا به این بیماری را افزایش دهد. این موضوع به خصوص در مورد زنانی که یائسه شده اند صدق می ‏کند.‏

 
•در مورد روش های پیشگیری از بارداری بیشتر توجه کنید

روش های هورمونی جلوگیری از بارداری، مانند قرص ها و برخی از ‏IUD‏ ها، کمی خطر ابتلا به سرطان سینه ‏را  بیشتر می کند. اما آن ها می توانند از شما در برابر انواع دیگر تومورها محافظت کنند.

پزشک شما می ‏تواند به شما کمک کند تا بدانید در مقایسه با قابل اطمینان بودن روش پیشگیری از بارداری و فواید سلامتی ‏آن، چه چیز هایی احتمال ابتلا به سرطان سینه را در شما بیشتر می کند و در نهایت روشی که برای شما ‏بهترین است را انتخاب کنید.‏

• آیا ویتامین دی لازم را دریافت می کنید؟

هنگامی که پوست در معرض نور خورشید قرار می گیرید، بدن شروع به ساخت ویتامین دی می کند. اما راه ‏مطمئن تر استفاده از مواد غذایی مانند ماهی سالمون، صدف، ساردین، شیر و آب پرتغال است.

وقتی به اندازه ‏کافی از این مواد مغذی دریافت نکنید، خطر ابتلا به سرطان سینه در شما بیشتر می شود. شما، همچنین می ‏توانید از مکمل ها نیز استفاده کنید، اما حتما قبل از مصرف با پزشک خود در این مورد مشورت کنید.‏


• مواد آرایشی و بهداشتی که مصرف می کنید را بررسی کنید

بسیاری از مواد آرایشی، لوسیون ها و محصولاتی که برای آرایش مو ها استفاده می شوند حاوی پارابن هستند؛ ‏پارابن می تواند مانند استروژن ضعیف در بدن عمل کند.

برخی از دانشمندان معتقدند که این مواد شیمیایی ‏ممکن است باعث بروز سرطان سینه هورمونی شوند، اما این تحقیقات به هیج وجه قطعی نیستند. اگر نگران ‏این خطر هستید، می توانید از اقلامی استفاده کنید که فاقد پاربن هستند.‏
• در مورد این بیماری اطلاعات کسب کنید

اطلاعات نادرست زیادی در مورد سرطان سینه وجود دارد؛ در نظر داشته باشید که: عکس برداری از سینه با ‏اشعه ایکس (ماموگرافی)  ابزار غربالگری مهمی است و باعث پخش شدن تومور نمی شود.
با اصلاح موهای زیر ‏بغل یا استفاده از دئودورانت ها خطر ابتلا به سرطان سینه افزایش پیدا نمی کند. استفاده از سینه بند تاثیری ‏بر این موضوع ندارد.‏
چند نکته:‏

‏1)‏ مصرف الکل  به هر شکل  و هر مقدار باعث افزایش ریسک سرطان سینه می شود.‏

‏2)‏ ‏ توصیه می شود به طور متوسط هفته ای 150 دقیقه ورزش یا پیاده روی کنید.‏

‏3)‏ برخی از خانم ها برای جلوگیری از مشکلات یائسگی و جلوگیری از پوکی استخوان هورمون مصرف ‏می کنند؛ این کار باید زیر نظر پزشک و در کمترین مقدار و‎ ‎زمان  ممکن باشد، چرا که این هورمون ‏ها امکان سرطان سینه را اندکی افزایش می دهند.‏

‏4)‏ دانشمندان به این نتیجه رسیده اند که الگوی خواب افراد در بالا بردن سطح ایمنی و اثر بخشی ‏هورمون ملاتونین بدن موثر است. لذا دیر خوابیدن و فعالیت در نور شب مانند مشاغل شیفتی ممکن ‏است ریسک بیماری سرطان سینه را افزایش دهد.‏

‏5)‏ به جای سینه بند می توان از تاپ ها و بلوزهای تنگ زیر سایر لباس ها استفاده کرد.‏

‏6)‏ در پایان بهتر است اضافه شود که سرطان سینه بیماری با طیف وسیع و علل متعدد است و می تواند ‏در افراد  مختلف علل و بروز متنوعی داشته باشد.‏


 
UP